Maraton Yarışına 1 Hafta Kaldığında Nasıl Beslenmeliyim?

Maraton öncesi son hafta, karbonhidrat alımını artırmak ve yeterli su içmek önemlidir. Dengeli bir diyetle, kompleks karbonhidratları ve proteinleri içeren yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca, yarıştan önceki günlerde aşırı yeni şeyler denemekten kaçının ve vücudunuzu dinlendirin. Yeterli uyku almak da performansınızı olumlu yönde etkileyebilir.

Maratondan bir hafta önce karbonhidrat yüklemesi yapmak için günlük karbonhidrat alımınızı artırabilirsiniz. Yüksek oranda kompleks karbonhidrat içeren gıdalar tüketmek önemlidir. Bu gıdalar arasında yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği, makarna ve patates gibi seçenekler bulunmaktadır. Ancak, aşırıya kaçmaktan kaçının ve beslenmenizi dengeli tutun. Aynı zamanda, bol su içmeyi unutmayın, çünkü karbonhidratların vücutta depolanması için su gereklidir.

Coach Sebahattin Çavga