RUNNER HOUSE ⸻ 1. Seviye (10K: 40-45 dk) • 600m @ 3:55/km → 200m ≈ 47 sn • 400m @ 3:50/km → 200m ≈ 46 sn • 200m @ 3:45/km →...

Ramazan ayı boyunca oruç tutan koşucular için antrenman planlaması, beslenme, uyku ve sıvı tüketimi büyük önem taşır. Oruç nedeniyle gün...

Amatör koşucuların haftalık koşu kilometreleri, antrenman sıklığına, koşucu seviyesine, hedeflerine ve genel kondisyon durumlarına bağlı...